[...] nie cwiczysz tylko m. klatki piersiowej? Co do powt. w serii lepiej zrobic 5 serii po 8 - 10 powt. kazda niz w takim systemie ja Twoj. Ostatnia seria nie ma byc na maxa. ile dasz rade. Liczy sie bardziej objetosc treningu jak osiagniecie maxa. czyli lepiej zrobic w ostatniej serii 10 x 50 - 60 kg jak 1 x 86 kg - widzisz roznice prawda? To o [...]
1. 25 lat 2. 77 kg 3. 174 cm 4. WYMIARY: -biceps 41 cm: -Klatka 112 cm : -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 1:100 tab meta , 2: 200 meta 3. 20 teść prolongatum + 100 meta. I ostatni 200 Winstrol(tylko 100 działało) 8. TRENING: [...]
5...coś tam Człowieku przeczytaj uważnie. Czy jesteś pewny o czym piszesz? A może przypomnę ci ze Mariusz wziął 400 kg w Marwtym Ciągu? Ile trójboistów z Polski może pochwalić się takim wynikiem? I to bez zastosowania techniki sumo? SM i Trójbój ma się tak do sibie jak bieg na 1500m i dziesięciobój. to dwie różne dyscypliny. Nie ma lepszych i [...]
[...] - wyciskanie sztangi do szyi 3s Barki: - unoszenie hantli na boki 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Łydki: -wspięcia siedząc 2s. (25-20) brzuch: -brzuszki z obciążeniem 2s ile kg dodawać do łydek ? Może zostawić ten MC na prostych w A bo nie mam nic na dwugłowe ud ?
[...] bary + nogi/brzuch <-- (wymienne co tydzień, chyba, że masz inne priorytety) Co do masowania zajrzyj do atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz jak i ile razy robić, pamiętaj o podziale na małe i duże grupy mięśniowe i robić na każdy akton przynajmniej jedno pełne ćwiczenie. Na dwa razy w tygodniu radzę raczej znaleźć [...]
[...] treningowego wyciskaczy(wybaczcie jesli pisze głupoty ..poprostu jestem dośc zielony .. a chce wiedzieć jak mniej więcej będą wyglądac treningi ) # @astutus ja nie licze ile wycisne powiedzmy za 2 miesiące ...ale wydaje mi się po artykułach i opiniach innych uzytkowników że ten trenig staje się nieskuteczny przy większych ciężarach w tej [...]
[...] do każdego posiłku łyzkę oliwy z odżywek/suplementów to dobra multiwitamina do tego ew gainer jeśli nie potrafisz wcisnąć w siebie tyle jedzenia z normalnych posiłków plus ew. odżywka białkowa. Lub wyposrodkować i celować w jakiegos bulka. Musisz jednak wiedzieć ile potrzebujesz zjeść,tutaj pomocny kalkulator http://potreningu.pl/diety zdrowia.
Założyłam sobie że na każdy kg ciała spożywam 2g białka, 0,7 tłuszczy i 3g węglowodanów. /ZA MALO TLUSZCZY, ZWIEKSZ DO 1G KOSZTEM WW ILE WAZYSZ? WZROST?
[...] aeroby. Tu raczej sklanialbym sie do roweru, plywania i marszy. To tak ok 20-30 min na poczatek, a cel to aeroby ok 60 min. Po silowni wsiadaj na rowerek stacjonarny i zacznij od...ile dasz rade ,ale docelowo ok 30 min. Cierpliwosc i konsekwencja, to klucz, a wyprobowalem to na sobie i dzis jestem czlowiekiem lzejszym o 20 kg... powodzenia,
dało by to zrobić bez tych procentów zeby np sie wpisywało poprostu przyrost dla poszczególnych cwiczen takie cos znalazłem kiedys na angielskiej stronce ze po prawej była kolumna i wpisywałem ile kg
[...] słodyczy, fast foodów i innej niezdrowej żywności, obowiązkowo do każdego posiłku porcja warzyw lub soku warzywnego i masz dietę. Prosta, ale jest już dieta, bo wiesz co i ile mniej więcek jesz. 2. np. Olimp Vitamin Plus, albo Hi Tec Vitamin A-Z Antioksidant Formula - ja takie brałem. Ponadto w aptece i sklepach z odżywkami jest duży wybór [...]
Ok, lecę z ankietą: 1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 192 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 115 cm -udo: 60 cm -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: "masówka" 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: aktualnie 6x bieganie + ćwiczenia pod egzamin 9. CEL CYKLU: wysoki wynik egzaminu 10. [...]
[...] 2 ćw Środa : plecy , przedramiona Piątek : Klatka : Wyciskanie ( pod kątem wytrzymałości ) Ciężar jakim dam rade zrobić 8 pow , odkładam sztangę , ściągam 10-15 kg macham ile mogę ,odkładam ściągam 10-15 kg itd ( do odciny czyli do momentu jak nie będe miał sił zrobić powtórzenia ) + pompki ( do odciny :) ) + 90 sek obijanie worka bokserskiego [...]
W sumie mam już 15.5 roku życia i jeszcze jedno pytanie, ile kg będzie rozsądną granicą np do wyciskania na płaskiej (ważę 55 kg) Zmieniony przez - kamir0014 w dniu 2011-04-27 16:48:31
[...] polskiego w pierwszej klasie,nasza wychowawczyni przepytywała po kolei swoich nowych uczniów. Mnie wywołała do tablicy w ten sposób-no to teraz pora na naszego repetanta - ile razy powtarzałeś pierwszą klasę? 8-) Ale miała minę,gdy usłyszała ,że jestem tu pierwszy raz :) Za to po latach w pewien sposób zostało to nagrodzone- trafiłem do pracy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby zgubić kg i fałdy to lepiej wogóle nie iść .. Najpierw to codziennie ić biegać , ( żaden tam jogging po 5 km/h tylko biegać takim tempem średnim lub zbliżonym do sprintu tyle ile sie da ) , 1 h dzinnie wystarczy , rób pompki w domu i brzuszki też :) , a jak już zrzucisz zbędne kg to idź na siłke i rzeźb mięśnie które już nie mają tłusczu :D
[...] wygrania zgarniał Semmy Schilt. Podobnie jak Vaulev robił to wykorzystując swoje warunki fizyczne i fakt, że zasady tej dyscypliny pozwalają je bezwzględnie wykorzystać. O ile w K-1 z punktu widzenia kogoś takiego jak ja, czyli widza nastawionego głównie na wysoki poziom rywalizacji, sytuacja była do przełknięcia, bo Schilt pomimo swojego [...]
A ile powinienem dostarczać kalori przy wadze 95kg w ciągu dnia i ile białka na 1 kg masy ciała? bo jestem teraz na redukcji a właściwie ją kończę schodząc właśnie na 95kg i chciałbym cały czas nabierać na masie mięśniowej a gubić tłuszcz.
Straszne natężenie treningów, powinieneś w sobotę odpuścić tą siłkę i dać organizmowi szanse na dojście do siebie chociaż w weekend. Ewentualnie jeśli masz możliwość to przesuń któryś dzień treningów na sobotę i daj dzień wolny w środku tygodnia. Środa to już kompletna sieczka. Ile ważysz? Ile już trenujesz? Nie masz problemów z regeneracją? SW [...]